Gérez le décalage horaire entre New York et l’Europe

De retour de New York, vous allez plus ou moins souffrir du jet lag, cette sensation de fatigue due au décalage horaire. Le phénomène est simple : pendant plusieurs jours après votre retour, vous allez avoir beaucoup de mal à vous lever le matin et vous n’aurez pas sommeil le soir pour aller vous coucher. Votre corps restera à New York ! Pour vous remettre au plus vite, voici ma méthode pour que la récupération soit la plus rapide possible :

1/ Reprenez le rythme 24h avant le retour

• Pour vous remettre plus facilement à l’heure européenne, commencez à penser à votre retour 2 jours avant votre vol retour.
• La veille du départ, évitez la grasse matinée et levez-vous à 7h, heure de New York, ce qui fait 13h en Europe. Si vous voulez vous lever plus tôt, c’est encore mieux : cela vous aidera d’autant à votre retour. Pour vous motiver, profitez d’un réveil matinal pour voir les premiers rayons du soleil sur Manhattan. Voici par exemple 5 endroits pour voir le lever du soleil à New York. Le soir, évitez de faire très tard pour là aussi atténuer le décalage.
• Le jour du départ, mettez votre réveil 1h ou 2h plus tôt que la veille. En vous levant à 6h, heure de New York, il est déjà midi en Europe… Cela vous permettra de mieux gérer le décalage plutôt qu’un réveil à 9h, soit 15h en Europe…

2/ Mettez votre montre à l’heure européenne dès le décollage

• Dès que vous avez embarqué dans votre avion de retour, considérez que vous êtes en Europe et mettez votre montre à l’heure européenne. Si votre vol décolle à 20h, cela fait donc 2 heures du matin en Europe. Imaginez que vous rentrez de soirée, installez-vous dans votre siège et tentez de dormir au plus vite. Après les annonces et le décollage, cela sera bien plus facile une fois que l’avion a atteint son altitude de croisière.
• Si vous voulez vraiment gagner sur la récupération du décalage horaire, vous pouvez même manger avant le vol et vous endormir directement sans prendre votre plateau repas. A voir si le plateau vous tente ou pas…
• Dans tous les cas, je vous déconseille vraiment de regarder un film ou de lire : vous devez absolument vous remettre à l’heure européenne dans l’avion.

3/ Ne dormez pas à l’arrivée

• Une fois arrivé(e) en Europe, une seule règle : tenez bon jusqu’au soir et résistez à la tentation de la sieste ! Si vous faites une petite sieste, même d’une petite heure, vous allez repousser votre capacité à absorber le décalage horaire et vous allez largement perdre une journée dans votre récupération. Résistez !
• Le soir, ça sera le phénomène inverse : vous aurez du mal à aller vous coucher car à 23h en Europe, il est 17h à New York… Mais c’est justement tout l’intérêt d’avoir tenu bon à votre arrivée : en vous fatiguant pendant la journée, vous aurez plus de facilité à vous écrouler le soir du retour.

4/ Optez pour une récupération progressive

• Le lendemain de votre retour, attendez-vous à un réveil difficile… Surtout si vous n’avez suivi aucun des conseils ci-dessus ! 🙂 LOL
• Si vous avez suivi mes conseils, vous aurez tout de même un peu l’impression de devoir vous réveiller au milieu de la nuit. Si vous le pouvez, je vous conseille un réveil à 9h30, histoire de pouvoir émerger sans trop de difficulté.
• Le lendemain, reculez votre réveil d’une ou 2 heures. Il faut savoir, qu’en principe, le corps récupère 1 à 2h de décalage horaire par jour. En suivant mes conseils, la récupération sera encore plus rapide. Bon retour ! 🙂